ではさっそく

四角の中にファイルをドラッグするか、select filesボタンを押してファイル選択します
STEP2 スタートの日付と時刻を変更

日付は直接書き込むか右のカレンダーボタンをクリックすると
カレンダーが出てくるのでそこから選択
時刻も直接書き込むか上下の矢印で変更
STEP3 Go!!!

すると。。。

上側の、「Click here to download your file!」を選択すると、
fitfiletools.fitという名前でダウンロードされ、その旨表示されます。

ダウンロードしたファイルをストラーバにUPだ!
下側の「Upload to Strava」を選択すると、ストラーバとの連携を求められます。

連携すれば直接アップロードできるはず!
連携はしてないのでとりあえずここまで